Lust auf Schokolade? Psychologische Technik könnte dir helfen, Widerstand zu leisten

Schokoladenliebhaber wissen nur zu gut, wie schwierig es ist, einem mit Kakao gefüllten Leckerbissen zu widerstehen; Sobald der Gedanke an Schokolade in den Sinn kommt, kann es fast unmöglich sein, sie zu ignorieren. Neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass eine zweistufige psychologische Technik dazu beitragen könnte, diese Heißhungerattacken zu beseitigen.
Eine Studie legt nahe, dass kognitive Defusion und geleitete Bilder uns helfen können, Schokoladensüchten zu widerstehen.

Forscher der Flinders University in Australien zeigen, wie kognitive Defusion und gelenkte Bilder dazu beitrugen, den Wunsch nach Schokolade bei jungen Frauen zu senken, die sich nach dem Genuss sehnten.

Die Forschungsleiterin Sophie Schumacher von der Fakultät für Psychologie bei Flinders und ihre Kollegen berichteten kürzlich über ihre Ergebnisse in der Zeitschrift Appetit.

Schokolade ist zweifelsohne eine der beliebtesten Gaumenfreuden des Landes. Die Bürger der Vereinigten Staaten verschlingen jährlich rund 2,8 Millionen Pfund Schokolade - das entspricht etwa 12 Pfund pro Person.

In Maßen kann Schokolade gesundheitsförderlich sein, wobei Studien eine moderate Schokoladenaufnahme mit einer besseren kognitiven Funktion und Herzgesundheit verbinden.

Allerdings sollten die möglichen Nachteile des Verzehrs von zu viel Schokolade nicht übersehen werden. Sein hoher Fett- und Zuckergehalt kann das Risiko von Fettleibigkeit und damit verbundenen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.

Wie können wir diese aufdringlichen Gedanken beseitigen, die uns dazu bringen, auf schokoladigen Leckereien herumzulaufen? Die neue Studie legt nahe, dass alles auf Selbsterkenntnis zurückzuführen ist.

Die 'elaborierte Intrusionstheorie der Begierde'

Schumacher und Kollegen erforschten die sogenannte "elaborated-intrusion theory of sehnsucht" - die Idee, dass erste Gedanken über ein wünschenswertes Objekt durch mentale Bilder verstärkt werden.

Vor diesem Hintergrund stellten die Forscher die Hypothese auf, dass das Anvisieren sowohl von wünschenswerten Gedanken über Schokolade als auch von geistiger Vorstellung von Schokolade dazu beitragen könnte, Schokoladensüchte zu reduzieren.

Das Team testete diese Theorie mit zwei Experimenten. Das erste Experiment umfasste eine Gruppe von 94 jungen Frauen, während das zweite Experiment eine Gruppe von 97 jungen Frauen umfasste, die sagten, dass sie ihren Schokoladenhunger reduzieren wollten.

In beiden Experimenten wurden die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip zugeteilt, um kognitive Defusion, geführte Bilder oder eine Geisteswanderungskontrollbedingung zu erhalten.

Die kognitive Diffusion zielt auf die ersten Gedanken des gewünschten Produkts - in diesem Fall Schokolade. Es geht darum, die Initiative zu ergreifen, sich von solchen Gedanken zu lösen und zu erkennen, dass wir auf diese Gedanken nicht mit Taten reagieren müssen.

Geführte Bilder zielen auf das zweite Verlangen ab, wobei wir uns vorstellen, wie es wäre, Schokolade zu riechen und zu essen. Es ersetzt diese Gedanken durch nicht verwandte Bilder, wie einen Wald oder einen Strand.

"Richte dich zuerst nach sehnsüchtigen Gedanken, bevor sie zu heißem Verlangen werden"

In beiden Gruppen verglichen die Forscher das Auftreten von schokoladenbezogenen Gedanken vor und nach jedem Eingriff sowie die Aufdringlichkeit dieser Gedanken, die Intensität des Heißhungers, die Lebhaftigkeit der Bilder und den Schokoladenkonsum.

Das Team fand heraus, dass kognitive Defusion in beiden Gruppen zu einer Verringerung der intrusiven Gedanken, der Lebendigkeit der Bilder und der Begierintensität führte, während geführte Bilder zu einer Reduzierung von schokoladenbezogenen Gedanken, Aufdringlichkeit, Lebendigkeit der Bilder und Verlangensintensität nur für Schokoladenliebhaber führten .

Obwohl der Verzehr von Schokolade zwischen den Gruppen nicht unterschiedlich war, glauben die Forscher, dass ihre Befunde darauf hindeuten, dass es uns davon abhalten könnte, Heißhungerattacken zu erleben, wenn wir uns mit einem stärkeren Bewusstsein für Schokolade beschäftigen.

"Wenn wir das Problem angehen, wenn es zuerst in deinem Kopf auftaucht - vor allem, wenn du nicht hungrig bist - dann ist es viel einfacher, als darauf zu warten, dass diese Gelüste an Kraft gewinnen.

Wenn du lernst, diese Heißhungerattacken zu unterdrücken, indem du dir selbst eine konstruktive Ablenkung verschaffst, wie zum Beispiel einen Waldspaziergang, kann das dazu beitragen, die Aufdringlichkeit der Gedanken und die Lebendigkeit der Bilder zu verringern. Wir fanden heraus, dass es wichtig war, die anfänglichen Verlangensgedanken anzusprechen, bevor sie volles Verlangen werden. "

Sophie Schumacher

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