Das Hopfen für 2 Minuten pro Tag kann das Risiko von Hüftfrakturen reduzieren

Kurze, tägliche Hüpf- oder Sprungübungen können die Hüftknochen stärken und das Risiko einer Fraktur nach einem Sturz verringern, schlägt eine neue Studie älterer Männer vor.
Die Teilnehmer hüpften mit Variationen in der Bewegung, so dass der Hüftknochen in verschiedenen Richtungen Belastungen ausgesetzt war.
Bildnachweis: Loughborough University

Knochen werden mit zunehmendem Alter dünner. In den Hüftknochen führt dies zu einer lokalen Ausdünnung, die mit einem höheren Frakturrisiko verbunden ist.

Die Hip-Hop-Studie von der Loughborough University in Großbritannien zeigt, dass regelmäßige, hochwirksame Übungen dazu beitragen können, dem Einfluss der Alterung auf den Knochen entgegenzuwirken.

Veröffentlicht in der Zeitschrift für Knochen- und MineralforschungIn der Studie wurde die Wirkung von kurzen täglichen Hüpfbewegungen auf die Knochendichte gemessen.

Die Forscher luden 34 Männer über 65 Jahre ein, zwei Jahre lang pro Tag für ein Jahr zu hüpfen. Die Männer hüpften nur auf ein Bein, so dass das andere Bein zum Vergleich herangezogen werden konnte.

Die Knochenmasse erhöhte sich in Teilen der äußeren Schale oder Kortikalis der trainierten Hüfte um bis zu 7%. Die Ergebnisse zeigten auch eine Zunahme der Dichte der schwammartigen Knochenschicht unter der Hirnrinde.

Diese Effekte wurden auch in den dünnsten Bereichen des Hüftknochens beobachtet - die Teile, die am wahrscheinlichsten während eines Sturzes eine Fraktur erleiden.

Die Ergebnisse könnten helfen, Osteoporose zu verhindern und zu bewältigen, eine Krankheit, die jedes Jahr für mehr als 8,9 Millionen Frakturen weltweit verantwortlich ist, was nach Angaben der International Osteoporosis Foundation alle 3 Sekunden zu einer osteoporotischen Fraktur führt.

Übungen integrierten Bewegungen in verschiedene Richtungen

Die Erstautorin Dr. Sarah Allison vom Nationalen Zentrum für Sport- und Bewegungsmedizin in Loughborough sagt:

"Hüftfrakturen stellen bei älteren Erwachsenen ein großes Problem für die öffentliche Gesundheit dar und verursachen sowohl hohe wirtschaftliche als auch soziale Kosten. Die Betroffenen leiden unter Schmerzen, einem Verlust an Mobilität und Unabhängigkeit sowie einem erhöhten Sterberisiko."

• Weltweit wird bei 1 von 3 Frauen über 50 Jahren eine osteoporotische Fraktur auftreten, bei 1 von 5 Männern über 50 Jahren
• Obwohl Frauen häufiger osteoporosebedingte Frakturen erleiden, haben Männer im Allgemeinen höhere Todesraten in Verbindung mit Frakturen
• Bis 2050 wird die weltweite Häufigkeit von Hüftfrakturen bei Männern um 310% und bei Frauen um 240% zunehmen.

Erfahren Sie mehr über Osteoporose

"Wir wissen, dass Bewegung die Knochenstärke verbessern kann", fügt sie hinzu, "und deshalb wollten wir eine Form von Übung testen, die sowohl einfach als auch schnell in ihren Häusern durchgeführt werden kann."

Den Teilnehmern wurde gezeigt, wie sie die Hüpfübung mit Bewegungsvariationen durchführen können, so dass der Hüftknochen in verschiedene Richtungen belastet und belastet wird.

Im Gegensatz zu anderen Sportarten mit hoher Schlagkraft wie Springen oder Springen standen die Forscher im Mittelpunkt des Hüpfens, da die Forscher dann die Ergebnisse zwischen der trainierten Hüfte und der nicht trainierten Hüfte vergleichen konnten.

Die Messungen wurden mit neuen Knochenkartierungstechniken auf der Grundlage von CT-Scans durchgeführt, die an der Universität Cambridge, ebenfalls in Großbritannien, entwickelt wurden. Diese zeigten deutliche Unterschiede zwischen den trainierten und nicht trainierten Hüften.

Da die Teilnehmer alle Männer waren, können die Forscher nicht sagen, ob die gleichen Ergebnisse bei Frauen erzielt werden. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Teilnehmer keine Osteoporose hatten, daher ist es nicht möglich zu sagen, ob die Übungen für Menschen mit dieser Erkrankung sicher wären. Dies sind einige der wichtigen Fragen, die weitere Forschung beantworten muss.

Die leitende Autorin Dr. Katherine Brooke-Wavell, leitende Forscherin in Loughborough, stellt fest, dass alle ihre Teilnehmer untersucht wurden und ihnen beigebracht wurde, wie sie die Übungen schrittweise aufbauen können. Sie sagt, dass es wichtig ist, solche Übungen sorgfältig zu machen, da jemand mit schwachen Knochen eine Fraktur erleiden könnte, wenn sie fallen. Angesichts dieser Warnungen, schließt sie:

"Im Laufe der Zeit hat unsere Studie jedoch gezeigt, dass kurze Hüpf- oder Sprungübungen, die auf bestimmte Bereiche der Hüfte abzielen, die Knochenstärke erhöhen und die Wahrscheinlichkeit von Hüftfrakturen verringern können."

Inzwischen, Medizinische Nachrichten heute kürzlich von einer Studie erfahren, die zeigt, dass Knochenbrüche nicht so heilen können, wie wir dachten. Das gegenwärtige Denken behauptet, dass Fibrin eine wichtige Rolle bei der Knochenbruchheilung spielt. Die neue Forschung legt jedoch nahe, dass nicht die Anwesenheit, sondern der Abbau des blutgerinnenden Proteins für die Frakturreparatur essentiell ist.

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