Stündliche 5-Minuten-Spaziergänge "umgekehrter Arterienschaden durch Sitzen"

Der Schaden an Beinarterien, der durch stundenlanges Sitzen verursacht wird, kann nach stündlichen 5-Minuten-Spaziergängen leicht umgekehrt werden, heißt es in einer neuen Studie, die in Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung, das offizielle Journal des American College of Sports Medicine.
Die Forscher fanden keine Abnahme der arteriellen Funktion bei den Teilnehmern, die 5 Minuten pro Stunde gingen.

Längere Zeiten sind mit Risikofaktoren für kardiovaskuläre und metabolische Erkrankungen verbunden, wie höhere Cholesterinwerte und einen größeren Taillenumfang. Da Muskeln beim Sitzen nachlassen, tragen sie nicht dazu bei, Blut zum Herzen zu pumpen. Dies führt dazu, dass sich Blut in den Beinen sammelt, wodurch die Endothelfunktion der Arterien beschädigt wird und die Fähigkeit der Blutgefäße, sich auszudehnen, beeinträchtigt wird.

In der neuen Studie nahmen 11 gesunde, nicht adipöse Männer im Alter zwischen 20 und 35 Jahren an zwei randomisierten Studien teil.

Im ersten Versuch mussten die Teilnehmer 3 Stunden sitzen, ohne die Beine zu bewegen. Wie gut ihre Oberschenkelarterie - die große Arterie im Oberschenkel - funktionierte, wurde mit einer Blutdruckmanschette und Ultraschalltechnologie gemessen. Die Messungen wurden vor Beginn der Studie und nach 1, 2 und 3 Stunden durchgeführt.

Im zweiten Experiment saßen die Männer erneut für 3 Stunden, gingen aber auch auf einem Laufband, das mit einer Geschwindigkeit von 2 mph für 5 Minuten bei den 30-Minuten-, 1,5-Stunden- und 2,5-Stunden-Markierungen eingestellt war. Auch hier haben die Forscher gemessen, wie gut die Oberschenkelarterien der Teilnehmer funktionierten.

Die Forscher fanden heraus, dass im Sitzen die Erweiterung und Erweiterung der Arterien der Teilnehmer bereits nach der ersten Stunde um bis zu 50% beeinträchtigt war.

Unter den Teilnehmern, die jede Stunde 5 Minuten gingen, gab es jedoch keine Abnahme der arteriellen Funktion. Die Forscher denken, dies liegt daran, dass der Anstieg der Muskelaktivität den Blutfluss unterstützt.

Amerikaner sitzen durchschnittlich 8 Stunden am Tag

"Amerikanische Erwachsene sitzen ungefähr acht Stunden am Tag", sagt Studienleiter Saurabh Thosar, Postdoktorand an der Oregon Health & Science University. "Die Beeinträchtigung der Endothelfunktion ist bereits nach einer Stunde des Sitzens signifikant. Es ist interessant zu sehen, dass leichte körperliche Aktivität dabei helfen kann, diese Beeinträchtigung zu verhindern."

Thosar fährt fort:

"Es gibt viele epidemiologische Beweise, die die Sitzungszeit mit verschiedenen chronischen Erkrankungen verbinden und die sitzende Zeit mit positiven kardiovaskulären Effekten in Verbindung bringen, aber es gibt nur wenige experimentelle Beweise. Wir haben gezeigt, dass langes Sitzen die Endothelfunktion beeinträchtigt, die einen frühen Marker für kardiovaskuläre Erkrankungen darstellt und dass die Unterbrechung der Sitzungszeit den Rückgang dieser Funktion verhindert. "

Vor kurzem, Medizinische Nachrichten heute berichteten über eine im Internet veröffentlichte Studie British Journal of Sportmedizin, die darauf hinwiesen, dass die Reduzierung der Sitzdauer die DNA schützen und sogar die Lebensdauer verlängern könnte.

Die Forscher, die hinter dieser Studie stehen, fanden heraus, dass die reduzierte Sitzzeit mit der Verlängerung der Telomere zusammenhängt - den schützenden "Kappen" am Ende der Chromosomen, die verhindern, dass sich ihr genetischer Code auflöst oder zusammenklumpt.

Andere Studien aus dem Jahr 2014 haben gezeigt, dass das Stehen statt Sitzen bei Arbeitsbesprechungen indirekt der Arbeitsleistung in Organisationen zugute kommt, in denen wissensbasiertes Arbeiten wichtig ist und dass Laufen kreatives Denken fördert.

Ebenfalls im Juni fanden Forscher, die am Behavioral Sleep Medicine Program an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University in Chicago, Illinois, beteiligt waren, dass Menschen, die zu spät ins Bett gehen, mehr Zeit im Sitzen verbringen und weniger motiviert sind, einen Trainingsplan einzuhalten.

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