Insomnie half mit Übung - schließlich

Eine neue US-Studie zeigt, dass Patienten mit Schlafstörungen bis zu vier Monate brauchen, um von regelmäßigen täglichen Übungen zu profitieren.

Es stellt auch fest, dass schlechter Schlaf Menschen dazu bringen kann, die Menge an Bewegung zu reduzieren, die sie tun, und die Forscher drängen Menschen mit Schlaflosigkeit, hartnäckig zu bleiben und nicht zu erwarten, dass Bewegung eine schnelle Heilung darstellt.

Ein Bericht über die Studie ist online in der 15. August Ausgabe des Zeitschrift für Klinische Schlafmedizin.

Leitende Autorin und klinische Psychologin Kelly Glazer Baron PhD sagte: "Wenn Sie Schlaflosigkeit haben, werden Sie sich nicht sofort in den Schlaf begeben." Dr. Baron, der Direktor des Verhaltens Schlaf Programms an der Chicago Northwestern University Feinberg School of Medicine, fügte hinzu:

"Es ist eine langfristige Beziehung. Du musst dranbleiben und dich nicht entmutigen lassen."

Mehrere Studien haben bereits gezeigt, dass Menschen ihre Schlafqualität bei Sport signifikant verbessern, und es gibt auch Hinweise, dass sie objektive Schlafmaße verbessert.

Aber die meisten früheren Studien über die Auswirkungen der täglichen Bewegung auf den Schlaf haben sich auf gesunde Schläfer konzentriert.

Baron und Kollegen sind die ersten, die eine Langzeitstudie berichten, die zeigt, dass Aerobic-Übungen während des Tages nicht helfen, dass diejenigen mit Schlaflosigkeit sofort besser schlafen.

Mit anderen Worten, wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, bedeutet das nicht, dass Sie am selben Tag 45 Minuten lang auf dem Laufband trainieren.

Schlechter Schlaf beeinträchtigt nicht Ihre aerobe Kapazität, sagt Baron, aber es verändert Ihre Wahrnehmung der Anstrengung, so dass Sie sich erschöpft fühlen.

Menschen mit Schlaflosigkeit hören

Baron entschied sich für die Studie, die die täglichen Auswirkungen der Bewegung auf den Schlaf analysierte, nachdem er hörte, dass Menschen mit Schlafstörungen beklagen, dass die Trainingsempfehlungen nicht sofort Wirkung zeigten.

Eine häufige Beschwerde lautete: "Ich habe gestern so hart trainiert und überhaupt nicht geschlafen", sagt Baron und erklärt, dass es aufgrund aller durchgeführten Studien einen Glauben an Bewegung gebe, die den Schlaf verbesserte. Aber sie fragte sich, ob es vielleicht bei Schlaflosigkeit nicht so einfach ist.

Im Jahr 2010 hatten Baron und das Team eine 16-wöchige klinische Studie durchgeführt, in der festgestellt wurde, dass tägliches aerobes Training den Schlaf, die Stimmung und die Vitalität von 11 sitzenden Frauen mittleren Alters, die an Schlaflosigkeit erkrankt waren, nicht förderte. Ältere Frauen sind am stärksten von Schlaflosigkeit betroffen.

Bewegung wird als eine ideale Möglichkeit zur Verbesserung des Schlafs bei älteren Menschen angesehen, da Medikamente das Gedächtnis beeinflussen und das Sturzrisiko erhöhen können.

Für diese neueste Studie untersuchten die Forscher die Versuchsdaten unterschiedlich. Sie schauten eher auf das langfristige Muster als auf das tägliche und fanden, dass Bewegung den Schlaf beeinflusst (aber nicht sofort), und ebenso wichtig ist, dass der Schlaf das Training beeinflusst.

Es scheint also, dass die Chance besteht, in einen Teufelskreis zu geraten: schlechter Schlaf führt zu weniger Bewegung, was bedeutet, dass Sie weniger langfristig profitieren werden.

Baron sagt, die Schlüsselaussage für Menschen mit Schlafproblemen, dem Teufelskreis zu entkommen, besteht darin, weiter zu bestehen.

"Die Menschen müssen erkennen, dass sie, selbst wenn sie nicht trainieren wollen, die Zeit brauchen, um sich auf die Fersen zu stürzen und sich dort hinauszuwagen", sagt Dr. Baron und drängt:

"Schreib eine Notiz auf deinen Spiegel, auf der steht" Tu es einfach! " Es wird auf lange Sicht helfen. "

Die Hauptautorin Phyllis Zee, Direktorin des Zentrums für Schlafstörungen am Northwestern Memorial Hospital, sagt, dass die Vorteile nicht über Nacht eintreten werden, weil:

"Patienten mit Schlafstörungen haben eine erhöhte Gehirnaktivität und es braucht Zeit, um ein normales Niveau wiederherzustellen, das den Schlaf erleichtern kann."

"Anstatt Medikamente, die Schlaf schnell herbeiführen können, kann Bewegung eine gesündere Art sein, den Schlaf zu verbessern, weil sie das zugrunde liegende Problem ansprechen könnte", sagt Zee, der schlussfolgert: "... am Ende übertrifft der Schlaf immer noch alles so weit wie die Gesundheit besorgt."

Baron sieht keinen Grund, warum die Ergebnisse nicht auch für Männer funktionieren sollten, da es keine Beweise für geschlechtsspezifische Unterschiede bei Lifestyle-Behandlungen für Schlaflosigkeit gibt.

Mittel aus dem National Institute of Health, dem National Institute on Aging, dem National Heart, dem Lung and Blood Institute und dem National Center for Advan- cing Translational Science trugen zur Finanzierung der Studie bei.

Befürworter einer guten Nachtruhe schlagen vor, dass Sie für die Nacht beginnen, bevor Sie sich erschöpft fühlen, und auch Ihr Schlafzimmer frei von Ablenkungen und Gadgets, die Ihr Gehirn überaktiv halten.

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat außerdem gezeigt, dass die Nutzung von Smartphones und Tablets im Schlafbereich den Schlaf stören kann, da das von ihnen ausgestrahlte Licht Melatonin enthält, ein Hormon, das den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus steuert.

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