Unzureichender Schlaf kann den nächtlichen Blutdruck erhöhen

Bei längerem Schlafmangel ist mit einem signifikanten Anstieg des Blutdrucks während der Nachtstunden zu rechnen.
Unzureichender Schlaf ist mit beruflichen Fehlern verbunden.

Dies ergab eine kleine Studie der Mayo Clinic, die am Sonntag auf der 64. Jahrestagung des American College of Cardiology in San Diego vorgestellt wurde.

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) sagen, dass unzureichender Schlaf eine Epidemie der öffentlichen Gesundheit in den USA ist.

Ungenügender Schlaf ist mit Autounfällen, Industriekatastrophen und medizinischen und anderen beruflichen Fehlern verbunden.

Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, haben auch ein höheres Risiko für chronische Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit und Depression sowie Krebs, vorzeitigen Tod und verminderte Lebensqualität und Produktivität.

Für ihre Studie nahm das Mayo-Team acht gesunde Normalgewichtige im Alter von 19 bis 36 Jahren in einer 16-tägigen stationären Studie auf.

Die ersten 4 Tage waren eine Akklimatisierungszeit. Dann folgten 9 Tage entweder Schlafentzug (4 Stunden Schlaf pro Nacht) oder normaler Schlaf (9 Stunden pro Nacht) und 3 Tage Erholung.

Der Blutdruck der Teilnehmer wurde während des Studienzeitraums regelmäßig überwacht.

Die Ergebnisse zeigten, dass in der Nacht die durchschnittlichen Blutdruckwerte in der Schlafrestriktionsphase im Vergleich zur normalen Schlafphase 115/64 mm / Hg gegenüber 105/57 mm / Hg betrugen.

Normalerweise erwartet man, dass der Blutdruck während der Nacht sinkt, aber die Forscher fanden heraus, dass dies während der eingeschränkten Schlafperiode nicht der Fall war.

Die Forscher fanden auch heraus, dass die nächtliche Herzfrequenz während der Schlafrestriktionsphase höher war als die normale Schlafphase.

Leitende Autorin der neuen Studie Dr. Naima Covassin, eine Forschungsmitarbeiterin in Mayo's Abteilung für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Rochester, MN, sagt:

"Wir wissen, dass Bluthochdruck, besonders in der Nacht, einer der Hauptrisikofaktoren für Herzkrankheiten ist, und Amerikaner bekommen normalerweise nicht genug Schlaf.

Zum ersten Mal haben wir gezeigt, dass unzureichender Schlaf den nächtlichen Blutdruck erhöht und den nächtlichen Blutdruck senkt, indem eine kontrollierte Studie verwendet wird, die den Schlafverlust vieler Menschen nachahmt. "

Die Ergebnisse sind Teil einer laufenden Mayo Clinic-Studie, die vom National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) finanziert wird.

Tipps für eine gute Nachtruhe

Die National Sleep Foundation schlägt eine Reihe von Dingen vor, die Sie tun können, um Ihr Schlafzimmer schlaffreundlich zu machen:

• Dimmen Sie das Licht etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass die Schlafzeit näher rückt
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem friedlichen und entspannenden Ort, indem Sie es liebevoll dekorieren und es frei von Unordnung halten
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl für den Schlaf - 60-67 ° F (16-19 ° C) ist ideal
• Wählen Sie Matratzen und Kissen, die für Sie angenehm sind
• Reduzieren Sie das Rauschen auf ein Minimum - ein Ventilator oder ein Geräuschverbesserer können helfen, indem Sie einen beruhigenden, konsistenten Hintergrund schaffen
• Umgeben Sie sich mit beruhigenden Düften - sie können die Stimmung vor dem Schlafengehen verbessern
• Abschalten der Elektronik im Schlaf - Lichtrezeptoren in der Netzhaut signalisieren dem Gehirn den Zustand der Außenwelt und können Schlaf-Wach-Rhythmen beeinflussen.

Andere Angewohnheiten für einen guten Schlaf sind, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen, plus große Mahlzeiten, Koffein und Alkohol kurz vor dem Zubettgehen zu vermeiden und Nikotin zu vermeiden.

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