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"Trinken Sie nur, wenn Sie Durst haben, um Gesundheitsrisiken zu vermeiden"
Hydratisieren ist wichtig beim Sport, aber zu viel trinken kann gefährlich sein - in manchen Fällen sogar tödlich. Ein Expertengremium hat neue Richtlinien veröffentlicht, um einen fatalen Überkonsum von Flüssigkeiten zu vermeiden. Es wird empfohlen, Sportler nur zu trinken, wenn sie Durst haben.
Neue Richtlinien deuten darauf hin, dass das Trinken nur dann, wenn es durstig ist, der gesündeste Weg für Athleten ist, um zu hydratisieren, wodurch das Risiko einer belastungsbedingten Hyponatriämie verringert wird.
Zu viel Wasser oder Sportgetränke können zu einer belastungsassoziierten Hyponatriämie (EAH) führen, bei der die Nieren das überschüssige Wasser im Körper nicht vollständig ausscheiden können. Als Folge wird das Natrium im Körper verdünnt, was zu gefährlichen Schwellungen in den Zellen führt.
Während leichte Symptome von EAH Schwindel, Übelkeit und Schwellungen umfassen, kann der Zustand in schweren Fällen zu Verwirrung, Krampfanfällen, Koma und sogar zum Tod führen. Derzeit sind schätzungsweise mindestens 14 Athleten an EAH gestorben.
Nach Meinung der Autoren sind nicht nur Athleten, die sich anstrengenden Übungen wie Wandern und Marathons unterziehen, anfällig für diese Erkrankung. Fälle wurden auch unter Leuten berichtet, die an Rasenschüsseln und Yoga teilnahmen.
Die neuen EAH-Konsensus-Leitlinien 2015, veröffentlicht im Klinische Zeitschrift für Sportmedizin, schlagen vor, dass es eine einfache Möglichkeit für Sportler gibt, diese Risiken zu vermeiden - folgen Sie einfach dem natürlichen Durstreiz, wenn es um das Trinken geht.
"Die Verwendung des angeborenen Durstmechanismus zur Steuerung des Flüssigkeitsverbrauchs ist eine Strategie, die das Trinken im Übermaß einschränken und eine Hyponatriämie entwickeln sollte, während gleichzeitig genügend Flüssigkeit zur Verfügung gestellt wird, um eine übermäßige Dehydrierung zu verhindern", erklären die Autoren.
Viele Experten empfehlen, bei heißem Wetter mehr Wasser als üblich zu trinken, um die Chancen des Körpers auf Kühlung zu verbessern und das Risiko von Hitzeerkrankungen wie Hitzekrämpfe und Hitzschlag zu reduzieren. Mehrere Gruppen haben vorher davon abgeraten, bis zum Durst zu warten, bevor sie trinken.
Die Autoren stellen jedoch fest, dass dieser Ratschlag hauptsächlich für Situationen gedacht ist, in denen die Menschen viel häufiger schwitzen, und dass der Ratschlag dazu beigetragen hat, den Eindruck zu erwecken, dass Durst ein schlechter Anhaltspunkt dafür sei, wann er trinkt.
"Muskelkrämpfe und Hitzschlag sind nicht mit Dehydratation verbunden", sagt Panel-Mitglied Dr. James Winger, ein Associate Professor in der Abteilung für Familienmedizin der Loyola University Chicago Stritch School of Medicine. "Du bekommst Hitzschlag, weil du zu viel Hitze produzierst."
Trinken, wenn nicht durstig ist "potenziell katastrophal"
Laut Dr. Winger können moderate bis moderate Dehydrationsraten von ansonsten gesunden Sportlern toleriert werden, wobei Sportler während des Trainings aufgrund von Dehydration bis zu 3% ihres Körpergewichts verlieren können und ihre Leistungsfähigkeit nicht beeinträchtigen.
Dr. Mitchell H. Rosner von der Abteilung für Nephrologie am Gesundheitssystem der Universität von Virginia schreibt in einem assoziierten Leitartikel, dass ungenaue Aussagen zu gefährlichem Verhalten und nachfolgenden EAH führen können:
"In jedem Fall sind pauschale Aussagen, die im Internet zu finden sind, wie" Warte nicht bis du durstig bist "für die Mehrheit der Gelegenheitssportler wenig sinnvoll und haben das Potenzial für katastrophale Folgen, da sie die Idee nahezu konstant verkünden Flüssigkeitsaufnahme bei Sportveranstaltungen ist eine vernünftige und sogar notwendige Maßnahme. "
Die Autoren der Leitlinien diskutieren auch, wie EAH behandelt werden kann. Sie geben an, dass eine konzentrierte 3% ige Natriumlösung - dreimal so hoch wie in normaler Kochsalzlösung - zur Behandlung schwerer lebensbedrohlicher Fälle eingesetzt werden kann.
Sie empfehlen außerdem, dass prospektive und klinische Studien durchgeführt werden sollten, um den Erfolg der "Dursttrank" -Strategie zu bewerten, zusammen mit weiteren Untersuchungen darüber, ob EAH das Risiko langfristiger Gesundheitsprobleme erhöht und ob genetische Marker vorhanden sind Menschen eine Prädisposition für die Bedingung.
Für Dr. Rosner ist das unmittelbare Ziel, dass keine anderen Athleten an EAH sterben. "Die Konsensus-Gruppe ist der Ansicht, dass EAH vollständig vermeidbar ist und durch Schulung und Ausbildung in Bezug auf sicheres Trinken / Trinken dieses Ziel erreicht werden kann", schließt er.
Vorher, Medizinische Nachrichten heute berichteten über Forschungen, die nahelegten, dass extreme Trainingsniveaus zu einer Blutvergiftung führen könnten.
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