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Sitzen erhöht das Krankheitsrisiko ... und Bewegung kann es nicht reduzieren
OK, du arbeitest also in einem Büro und du verbringst 8 Stunden am Schreibtisch - plus ein paar Stunden Fernsehen am Abend - aber die ganze Trainingszeit entschädigt für diese sitzende Action, richtig? Laut einer neuen Studie veröffentlicht in der Annalen der Inneren Medizin: falsch. Forscher berichten, dass die Menge an Zeit, die eine Person jeden Tag verbringt, mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs und Tod verbunden ist. Darüber hinaus reicht die regelmäßige Bewegung möglicherweise nicht aus, um dieses Risiko auszugleichen.
Laut den Autoren sollten die Menschen versuchen, ihre Sitzdauer in einem 12-Stunden-Tag um 2-3 Stunden zu verkürzen.
Obwohl es allgemein bekannt ist, dass eine sitzende Lebensweise schlechte Gesundheit mit sich bringt, war das Ausmaß, in dem dies durch regelmäßige Bewegung vermittelt wird, weniger bekannt.
"Was wir nicht wussten, war, ob die Sitz- und Gesundheitsbeziehung auch deshalb war, weil sich die Menschen schlecht ernährten", sagte der leitende Autor Dr. David Alter vom Toronto Rehabilitation Institute-University Health Network (UHN) und vom Institute for Clinical Evaluative Sciences Kanada - erzählt Reuters Gesundheit.
Dr. Alter und seine Kollegen führten eine Meta-Analyse von 47 Studien durch, in denen Gruppen von Menschen beobachtet wurden, die Daten über die Häufigkeit des Sitzens und über die Anzahl der durchgeführten Übungen verzeichneten.
Sie fanden heraus, dass Menschen, die am sesshaftesten waren, häufiger mit Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verschiedenen Krebsarten, einschließlich Brust-, Darm- und Eierstockkrebs, diagnostiziert wurden. Die sesshaftesten Personen waren auch während des Studiums um 24% wahrscheinlicher als Teilnehmer, die am wenigsten Zeit im Sitzen verbrachten.
Obwohl diese Assoziation bei Menschen, die wenig Zeit mit Sport verbrachten, ausgeprägter war, stellte die Studie auch fest, dass eine verlängerte Sitzdauer mit schlechten Gesundheitsergebnissen verbunden war, unabhängig von körperlicher Aktivität.
"Eine andere Art zu sagen ist, nur weil man ihre 30 bis 60 Minuten pro Tag [it] nicht ihre Gesundheit gewährleistet", sagt Dr. Alter in einer UHN-Pressemitteilung. "Dies sind zwei verschiedene Faktoren, wir brauchen beide, wir brauchen Bewegung und müssen weniger sitzen."
Die Studie weist darauf hin, dass sie doppelt so viele Kalorien verbrennt wie das Sitzen. Daher könnte es weniger wichtig sein, Zeit zu verlieren und mehr Zeit zu haben, um eine Strategie zu entwickeln - unabhängig von der körperlichen Betätigung -, die bei der Verringerung des Krankheitsrisikos hilfreich sein kann.
Die durchschnittliche Person verbringt die Hälfte ihres Tages damit, zu sitzen
"Mehr als die Hälfte eines durchschnittlichen Personentages verbringen wir damit, sitzend zu sein, fernzusehen oder am Computer zu arbeiten", sagt Dr. Alter. "Unsere Studie kommt zu dem Schluss, dass trotz der gesundheitsfördernden Wirkung körperlicher Aktivität dies allein nicht ausreicht, um das Risiko für Krankheiten zu reduzieren."
Derzeit legen die Leitlinien für die öffentliche Gesundheit nahe, dass Erwachsene mindestens 30 Minuten pro Tag laufen sollten. Aber Dr. Alter sagt, dass "es nicht gut genug ist, 30 Minuten pro Tag zu trainieren und für 23 und eine halbe Stunde sesshaft zu sein."
Er sagt, dass die Leute versuchen sollten, ihre Sitzdauer um 2-3 Stunden in einem 12-Stunden-Tag zu reduzieren, was bedeutet, dass es in den Werbepausen im Fernsehen oder im Stehen für ein paar Stunden am Tag nützlich sein kann .
Dr. Alter betont jedoch, dass diese Strategien das tägliche Training nicht ersetzen. Da die "Gesundheitsgefahren bei Menschen, die sich nicht bewegen, sehr stark beschleunigt werden", ist die Reduzierung der Sitzdauer für diese Gruppe am wichtigsten.
Außerdem erinnert Dr. Alter daran, dass keine der Studien in der Meta-Analyse randomisierte kontrollierte Studien sind. Daher können die Autoren nur einen Zusammenhang zwischen der Sitzdauer und einem erhöhten Krankheitsrisiko feststellen, anstatt abschließend feststellen zu können, dass das Sitzen direkt eine Krankheit verursacht.
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