Schlafprobleme? Eine Pille nehmen oder Alkohol trinken könnte nicht die beste Option sein

Laut einer neuen Studie von Ryerson University Experten in der Dezember Ausgabe von veröffentlicht VerhaltenstherapieEine Schlaftablette zu nehmen oder Alkohol zu trinken ist vielleicht nicht der effektivste Weg, um Schlaflosigkeit auf lange Sicht besser zu machen.
Heather Hood, ein Doktorand in klinischer Psychologie und leitender Forscher der Studie kommentiert:

"Schlechte Schläfer, die sich mit" Sicherheitsverhalten "beschäftigen, wie zum Beispiel Schlafmittel einzunehmen oder Alkohol zu trinken, stören auf lange Sicht den Schlaf selbst. Dieses Sicherheitsverhalten wird durch wenig hilfreiche Vorstellungen über den Schlaf angetrieben, aber Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden schlechter Schlaf fühlen, dass sie diese Dinge tun müssen, um ihnen beim Einschlafen zu helfen. "

Hood, ein Spezialist für Insomnietherapie, der bereits in einer früheren Studie den Zusammenhang zwischen Angststörungen und Sicherheitsverhalten erforscht hatte, wollte herausfinden, ob es auch eine Verbindung zu Schlaflosigkeit gibt, da 10 bis 15% der Kanadier an klinischem Schlafstörungen leiden.
Hood, Dr. Colleen Carney, ihr akademischer Supervisor und Direktor von Ryersons Schlaf- und Depressionslabor und andere Absolventen. Die Psychologiestudent Andrea Harris führte eine Online-Umfrage durch, in der sie 397 Studenten über ihr Sicherheitsverhalten befragte, dh ihre Routinen, um zu vermeiden, nachts wach zu sein, wie oft sie diese Aufgaben erledigt haben und wie viel sie diese Aufgaben für nötig hielten Schlaf. Sie wurden auch gefragt, was ihre Definition von unzureichendem Schlaf war und in welchem ??Ausmaß sie gingen, um sich nicht müde zu fühlen.
Die Ergebnisse zeigten, dass 40% der Schüler schlechte Schläfer waren, die wahrscheinlich Sicherheitsmaßnahmen ergriffen haben, die nicht geholfen haben.
Hood kommentierte:

"Diese Schüler haben sich nicht nur auf diese Sicherheitsmaßnahmen verlassen, um ihnen zu helfen, sondern waren der festen Überzeugung, dass diese Routinen ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Aber ihre starken Überzeugungen in diesen Verhaltensweisen führten tatsächlich zu mehr Schlafproblemen für sie.
Ein armer Schläfer oder jemand mit Schlaflosigkeit kann viele Gründe haben, diese Dinge zu tun, um ihnen beim Schlafen zu helfen, aber unsere Studie stellt ihre Überzeugungen in Frage, wenn sie wirklich hilfreich sind. "

Das Forschungsteam beobachtete auch, dass arme Schlafende sich abhängig von bestimmten Aufgaben fühlten, um ihnen beim Schlafen zu helfen. Schüler, die beim Einschlafen keine Probleme hatten, dachten oft an nichts, sie schliefen einfach ein.
Carney, die auch eine Schlaf-Reihenfolge-Therapeutin ist und die eine Auszeichnung von der Ontario-Regierung Frühe Forscher-Preis-Programm für vielversprechende Universitätsforscher 2009 gewann, sagte:

"Menschen, die schlechte Schläfer sind, üben eine Menge Energie aus, indem sie versuchen, Schlaf zu erzwingen. Schlaf ist etwas, das sich auf natürliche Weise entfalten muss. Je mehr Sie sich in Verhaltensweisen einmischen, um einzuschlafen, desto unwahrscheinlicher werden Sie einschlafen."

Sie schlägt kognitive Verhaltenstherapie als eine effektivere, langfristige Lösung für Schlafkranke vor, sagen:

"In der kognitiven Verhaltenstherapie, die wir bei Ryerson studieren, lehren wir Patienten, diesen Kampf aufzugeben und mit ihrer Physiologie zu arbeiten, um ihnen zu helfen, zu lernen, wie sie auf natürliche Weise einschlafen. Die kognitive Verhaltenstherapie ist die erste empfohlene Therapie für chronische Schlaflosigkeit. Es lehrt Sie, die Gewohnheiten eines guten Schläfers anzunehmen, indem Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern und eine entspanntere Einstellung gegenüber einer guten Nachtruhe haben. "

Geschrieben von Petra Rattue