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Das Training bei 40 Minuten hat dieselben Vorteile wie früheres Training
Wir haben alle das Sprichwort gehört: "Das Leben beginnt mit 40 Jahren." Nun, eine neue Studie legt nahe, dass Ausdauertraining kann auch, während immer noch die gleichen Vorteile des Herzens als würde es vor dem Alter von 30 Jahren.
Das Forschungsteam, darunter David Matelot von der Einheit Inserm 1099 an der Universität Rennes in Frankreich, stellte kürzlich seine Ergebnisse auf dem EuroPRevent-Kongress in den Niederlanden vor.
Für ihre Studie beurteilten sie 40 gesunde Männer aus Frankreich im Alter zwischen 55 und 70 Jahren. Alle Teilnehmer wurden in Gruppen eingeteilt, abhängig von ihrem Trainingslevel und dem Alter, in dem sie begannen.
Dies führte zu drei Gruppen; eine Gruppe hatte während ihres gesamten Lebens nie mehr als 2 Stunden pro Woche trainiert, eine andere Gruppe übte mindestens 5 Stunden pro Woche über 5 Jahre und begann vor dem Alter von 30 Jahren, während die dritte Gruppe mindestens 7 Stunden pro Woche trainierte und nach der Alter von 40 Jahren. Übung in allen Gruppen entweder Laufen oder Radfahren.
Im Durchschnitt trainierten diejenigen, die mit dem Training vor dem 30. Lebensjahr begannen, im Durchschnitt 39 Jahre oder ab dem Alter von 22 Jahren. Diejenigen, die nach 40 begannen, trainierten durchschnittlich 18 Jahre oder ab dem Alter von 48.
Um zu sehen, welche Auswirkungen die Übung auf die Herzen der Teilnehmer hatte, wurden ihre Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme während maximaler Belastung gemessen. Sie unterzog sich auch einer Echokardiographie - ein Test, der Schallwellen verwendet, um bewegte Bilder des Herzens zu erzeugen - in Ruhe und bei maximaler Belastung.
Das Herz ist veränderbar durch Bewegung, unabhängig vom Alter
Die Forscher fanden heraus, dass die durchschnittlichen Ruheherzfrequenzen bei denjenigen, die regelmäßig trainieren, ähnlich waren. Diejenigen, die vor dem 30. Lebensjahr mit dem Training begannen, hatten eine Ruhepulsfrequenz von 56.8 Schlägen pro Minute (BPM), während die Ruheherzfrequenz bei denjenigen, die nach dem 40. Lebensjahr begannen, 58.1 Schläge pro Minute betrug.
Beginn der Übung ab dem 40. Lebensjahr hat die gleichen Vorteile für das Herz, wenn es vor dem 30. Lebensjahr begonnen würde, so die Forscher.
Die maximale Sauerstoffaufnahme war für beide Trainingsgruppen ebenfalls ähnlich. Diejenigen, die vor dem 30. Lebensjahr trainierten, hatten eine maximale Sauerstoffaufnahme von 47,3 ml / min / kg, während sie für diejenigen, die nach dem 40. Lebensjahr begannen, 44,6 ml / min / kg betrugen.
Die nicht-trainierende Gruppe hatte jedoch eine viel schnellere Ruhe-Herzfrequenz bei 69,7 Schläge pro Minute und eine signifikant niedrigere maximale Sauerstoffaufnahme bei 33,0 ml / Minute / kg.
Aus den Echokardiographie-Ergebnissen ergab das Team, dass die linke Herzkammer und beide Herzvorhöfe in den beiden Übungsgruppen im Vergleich zur nicht-trainierenden Gruppe größer waren. Die nicht trainierende Gruppe hatte auch viel dickere Herzgefäßwände als die trainierenden Gruppen.
"So", sagt Matelot, "scheint die kardiale Remodellierung sowohl bei den trainierten als auch bei den nicht trainierten Subjekten unterschiedlich zu sein."
Die Forscher fanden auch heraus, dass beide Übungsgruppen eine bessere diastolische Funktion hatten - der Prozess, bei dem sich der linke Ventrikel bei entspannter Herzgegend mit Blut füllt - als die nicht trainierende Gruppe.
Beim Vergleich von Echokardiographie-Ergebnissen zwischen beiden Übungsgruppen fanden die Forscher keine Unterschiede.
Matelot sagt zu den Ergebnissen:
"Trotz biologischer Veränderungen mit zunehmendem Alter scheint das Herz - auch im Alter von 40 Jahren - noch durch Ausdauertraining verändert zu werden. Ab dem 40. Lebensjahr scheint das Herz nicht mehr beeinträchtigt zu sein.
Ausdauertraining ist jedoch auch vorteilhaft für die Knochendichte, für Muskelmasse, für oxidativen Stress. Und diese Vorteile sind bekanntermaßen größer, wenn das Training früh im Leben begonnen wird. "
Matelot stellt fest, dass unser Herz-Kreislauf-System im Alter nachteilige strukturelle und funktionelle Veränderungen erfährt. Obwohl Bewegung diese Veränderungen nicht verhindern kann, sagt er, dass sie sie verlangsamen können.
Er weist jedoch darauf hin, dass es nicht klar ist, ob der Beginn des Ausdauertrainings im späteren Leben den Auswirkungen entgegenwirken könnte, die der frühere Bewegungsmangel auf das Herz hatte.
"Aber es ist nie zu spät, um Ihre Lebensweise zu ändern und körperlich aktiver zu werden", fügt er hinzu. "Dies wird immer für das Herz und das Wohlbefinden von Vorteil sein. Und es gibt keinen Bedarf für ein hohes Trainingsniveau für viele Stunden pro Woche. Es kann auch nützlich sein, die Treppe anstatt des Aufzugs zu benutzen oder regelmäßig zu arbeiten."
Diese Ansicht wurde kürzlich in einer anderen Studie von Medizinische Nachrichten heute, in dem Forscher fanden heraus, dass für Menschen im Alter von 65 Jahren und älter, zunehmende körperliche Aktivität das Risiko eines Herzinfarkts reduzieren kann.
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