Stundenlange Nickerchen können die geistigen Fähigkeiten älterer Menschen verbessern

Eine neue Studie bringt einige gute Nachrichten für ältere Erwachsene, die einen Mittagsschlaf genießen, nachdem sie herausgefunden haben, dass eine einstündige Siesta Gedächtnis- und Denkfähigkeiten verbessern kann.
Forscher schlagen vor, dass ein Nachmittagsschlaf von ungefähr 1 Stunde die kognitiven Funktionen bei älteren Erwachsenen verbessern kann.

Co-Autor Junxin Li, Ph.D., des Zentrums für Schlaf und zirkadiane Neurobiologie an der Johns Hopkins Universität in Baltimore, MD, und Team berichten ihre Ergebnisse in der Zeitschrift der American Geriatrics Society.

Wenn wir älter werden, nimmt unser kognitives Funktionieren ab; wir könnten Probleme haben, uns an Namen zu erinnern, vergessen, wo wir unsere Schlüssel hinterlassen haben, oder Probleme haben, neue Informationen zu lernen.

Bei einigen älteren Menschen kann der Rückgang der kognitiven Funktionen schwerwiegender sein und möglicherweise zu Alzheimer oder anderen Formen von Demenz führen.

Studien haben gezeigt, dass geistig und körperlich aktiv sein kann, um den Geist im Alter fit zu halten - aber wie wäre es mit einem guten Mittagsschlaf?

Nickerchen und kognitive Funktion

Frühere Forschungen haben gezeigt, dass Nickerchen die kognitive Leistungsfähigkeit älterer Erwachsener verbessern kann, während andere Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass das Nickerchen tagsüber das Gedächtnis um das Fünffache verbessern kann.

Laut National Sleep Foundation ist ein Mittagsschlaf von etwa 20-30 Minuten das beste Mittel, um Wachsamkeit und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern, ohne den nächtlichen Schlaf zu stören.

Die neue Studie legt jedoch nahe, dass ein Nachmittagsschlaf von etwa 1 Stunde ideal ist, um die kognitiven Funktionen bei älteren Erwachsenen zu verbessern.

Li und seine Kollegen kamen zu ihren Ergebnissen, indem sie die Daten von 2.974 chinesischen Erwachsenen im Alter von 65 und älter analysierten, die Teil der China Health and Retirement Longitudinal Study waren.

Alle Teilnehmer unterzogen sich einer Reihe von Tests, bei denen Aufmerksamkeit, episodisches Gedächtnis und visuell-räumliche Fähigkeiten, einschließlich mathematischer Tests, Weltrückruf und Figurenzeichnung, untersucht wurden.

Die Probanden wurden auch gefragt, wie lange sie nach dem Mittagessen an jedem Tag im letzten Monat geschlafen haben, und sie wurden basierend auf ihren Antworten in vier Gruppen eingeteilt. Diese Kategorien waren Nicht-Nickerchen (0 Minuten), kurze Nickerchen (weniger als 30 Minuten), moderate Nickerchen (30 bis 90 Minuten) und längere Nickerchen (mehr als 90 Minuten).

Bessere mentale Fähigkeiten für moderate Nickerchen

Das Team berichtet, dass rund 57,7 Prozent der Teilnehmer angaben, nach dem Mittagessen Nickerchen zu machen, wobei das durchschnittliche Nickerchen etwa eine Stunde dauerte.

Im Vergleich zu Nicht-Nickerchen stellten die Forscher fest, dass Teilnehmer, die einen mäßigen Nachmittagsschlaf hatten, in den kognitiven Tests besser abschnitten.

Moderate Nicker hatten auch eine bessere kognitive Leistung als kurze Nickerchen und längere Nickerchen. Im Durchschnitt waren die Reduktionen der mentalen Fähigkeiten von Nicht-Nickerchen, kurzen Nickerchen und gestreckten Nickern etwa vier- bis sechsmal größer als die von moderaten Nickern.

Das Team stellt fest, dass Probanden, die keine Nickerchen, kurze Nickerchen oder ausgedehnte Nickerchen machten, eine Abnahme der kognitiven Funktion erlebten, die mit einer 5-jährigen Zunahme des Alters vergleichbar ist.

Die Forscher betonen, dass ihre Studie beobachtend ist, so dass sie nicht beweisen können, dass Nachmittagsnaps direkt die kognitiven Funktionen bei älteren Erwachsenen fördern.

Dennoch glauben Li und Kollegen, dass ihre Ergebnisse weitere Untersuchungen rechtfertigen:

"Die Ergebnisse unterstützen die Hypothese, dass ein mäßig langes Nickerchen während des Dip nach dem Mittagessen mit einer besseren Gesamtwahrnehmung assoziiert ist. Ältere Erwachsene, die länger als 90 Minuten nicht nickten oder nickten (längere Nickerchen), waren signifikant häufiger als solche, die nickten 30 - 90 Minuten nach dem Mittagessen (gemäßigte Nickerchen), um nach der Anpassung auf mögliche Störfaktoren niedrigere Gesamt-Kognitionswerte zu erhalten.

[...] Die Querschnittsgestaltung und die selbstberichteten Maße des Schlafes begrenzten die Befunde. Longitudinale Studien mit objektiven Schlupfmaßnahmen sind erforderlich, um diese Hypothese weiter zu testen. "

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