Änderungen des Lebensstils können Migränefrequenz reduzieren

Einige Veränderungen des Lebensstils, einschließlich ausreichend Schlaf, die richtige Ernährung, Bewegung und richtige Rehydratation kann dazu beitragen, die Anzahl der Male Migräne reduzieren, sagt Dr. Robert Sheeler, der in der Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, USA arbeitet.
Dr. Sheeler fügt hinzu, dass sogar für Menschen, die keine häufigen Migräne bekommen, sie einen großen Einfluss auf ihr Leben haben können. Er schlägt vor, einige Lebensstiländerungen auszuprobieren, die am wahrscheinlichsten die Zahl der Migräneanfälle verringern, die Sie erfahren, sowie die Schwierigkeit jedes Angriffs. Wenn sie immer noch bestehen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, wenn Sie Ihren Behandlungsplan ändern.
Migräne beinhaltet typischerweise mäßige / starke Schmerzen, gewöhnlich auf einer Seite des Kopfes. Die Patienten klagen gewöhnlich über pochende (pulsierende) und anhaltende Kopfschmerzen, die sich bei körperlicher Anstrengung verschlimmern, wie zum Beispiel die Treppe hinaufgehen oder einen steilen Hügel hinaufgehen. Andere Symptome können Übelkeit und sogar Erbrechen, Photophobie (Lichtempfindlichkeit) und Empfindlichkeit und / oder Gerüche sein.

Während der "Aura" -Phase kann das Sehen beeinträchtigt seinFür manche Patienten ist das erste Anzeichen einer bevorstehenden Migräne Episode, wenn sie helle Blitze, Flecken oder andere visuelle Phänomene sehen - das ist bekannt als "Aura". Eine kleinere Zahl berichtet auch von einem Gefühl von Taubheit / Kribbeln auf einer Seite des Körpers.
Migräne betrifft weltweit etwa 1 Milliarde Menschen. Nach Angaben der CDC (Center for Disease Control and Prevention) leiden etwa 18% der Frauen und 6% der Männer während eines 12-monatigen Zeitraums unter mindestens einem Migräneanfall - das Lebenszeitrisiko wird auf 43% bzw. 18% geschätzt. In Europa leiden mindestens 6% bis 15% der Männer und 14% bis 35% der Frauen mindestens einmal jährlich an Migräne. In Asien und Afrika ist die Migräne-Inzidenz etwas niedriger als in westlichen Ländern. Zwischen 1,4% und 2,2% der erwachsenen Bevölkerung der Welt leiden an chronischer Migräne.

Migräne in Verbindung mit Hormonen und Genen

Experten glauben, dass Hormone das Risiko von Migräne beeinflussen können. Ein höherer Prozentsatz von Frauen hat Migräne während ihrer reproduktiven Jahre. Studien haben auch gezeigt, dass die Nachkommen von Menschen mit häufiger Migräne ein höheres Risiko haben, sie selbst zu entwickeln, was bedeutet, dass es wahrscheinlich eine genetische Verbindung gibt.
Mehrere Auslöser können einen Migräneangriff auslösen:

• Alkohol
• Bestimmte Lebensmittel
• Dehydration
• Fasten
• Mangel an Schlaf, zu viel Schlaf, unregelmäßige Schlafmuster und unruhiger Schlaf
• Stress
• Menstruation
• Flackernde Lichter
• Bestimmte Gerüche, besonders einige Parfüme
• Wetter - Spezialisten des New England Center für Kopfschmerz in Stamford, CT, festgestellt, dass 51% der Patienten mit Kopfschmerzen waren vom Wetter betroffen

Was können Sie tun, um Ihre Migränefrequenz zu reduzieren?

Übung
Viele Migränepatienten meiden Bewegung, weil körperliche Anstrengung einer ihrer Auslöser sein kann. Es gibt jedoch bestimmte Übungen, die für Migränepatienten gut sein können. Forscher an der Sahlgrenska-Akademie der Universität Göteborg, Schweden, entwickelten ein Übungsprogramm, mit dem die Fitness von Migränepatienten sicher verbessert werden kann, ohne dass es zu Attacken kommt.
Dr. Sheeler glaubt, dass Bewegung Migränekopfschmerzen gut verhindern kann. Er fügt hinzu, dass Yoga, Tai Chi und andere Körper- / Geistübungen bei der Behandlung von Migräne nützlich sein könnten. Es hat sich gezeigt, dass Yoga und Meditation helfen, Stress abzubauen, ein bekannter Migräne-Auslöser.
Essen und Trinken
Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke sollen Migräneattacken auslösen. Migräne-Trigger beeinflussen die Betroffenen auf unterschiedliche Weise und manchmal überhaupt nicht. Sie müssen herausfinden, welche Lebensmittel oder Getränke Ihre Angriffe auslösen und entweder vermeiden oder weniger konsumieren.
Die häufigsten Lebensmittel / Getränke im Zusammenhang mit Migräne sind:

• Alkoholische Getränke, insbesondere Wein
• Koffein
• Schokolade
• Zitrusfrucht
• Reifer Käse - gereifte Protein Lebensmittel haben höhere Tyramine. Einige Experten glauben, dass Tyramin bei anfälligen Menschen Migräne verursacht. Tyramin ist eine natürlich vorkommende Substanz in Lebensmitteln gefunden. Wenn Sie einen Monoaminoxidase (MAO) -Inhibitor für Ihre Kopfschmerzen einnehmen, müssen Sie Nahrungsmittel mit hohem Tyramingehalt meiden.
• Verarbeitete Lebensmittel
• Salzige Speisen
• Einige Bohnen und Nüsse
• Einige Lebensmittelzusatzstoffe, wie Aspartam
• Einige Nahrungsmittelkonservierungsmittel, besonders Mononatriumglutamat

Auslöser Faktoren in Bezug auf Migräne sind manchmal ein Rätsel. Einige Patienten können einen Tag Käse und Schokolade essen und in Ordnung sein, aber an einem anderen Tag mit Migräne-Symptomen kommen. Experten glauben, dass Triggerfaktoren im Laufe der Zeit aufgebaut werden müssen, bevor das Risiko einer Migräneattacke besteht.
Stress
Dr. Sheeler sagt, dass anfällige Menschen, die viel Stress in ihrem Leben haben, häufiger unter häufigen Kopfschmerzen leiden. Die Patienten sollten sich überlegen, wie sie diesen Stress mindern können, beispielsweise ein Wochenende, einen Urlaub oder einen längeren Urlaub.
Leider sind zu viele Amerikaner in einem Teufelskreis von ungesunden Maßnahmen gefangen, um ihren hohen Stresslevel zu bewältigen, was es noch schwieriger macht, vorteilhafte Verhaltensweisen oder Lebensstiländerungen anzunehmen.
Viele gesunde oder ungesunde Lebensstilfaktoren erhöhen oder verringern die Anzahl der Migräneauslöser. Wenn Sie Sport treiben und sich gesund ernähren, werden Sie wahrscheinlich besser schlafen. Es ist bekannt, dass die richtige Menge Schlaf die Häufigkeit von Migräneanfällen reduziert.
Schlaf
Ausreichend Schlaf ist wichtig für eine gute Migräne Kontrolle. Schlafentzug ist bei einigen Patienten nachweislich eng mit der Häufigkeit und Schwere von Migräneattacken verbunden. Forscher vom Center for Biomedical & Life Sciences der Missouri State University stellten fest, dass Schlafmangel zu Veränderungen der Spiegel wichtiger Proteine ??führt, die die Wahrscheinlichkeit von Migräne erhöhen.
Die meisten Menschen, die weniger als sechs Stunden am Tag schlafen, sind anfälliger für Kopfschmerzen. Zu viel Schlaf, also mehr als acht Stunden pro Nacht, kann die Situation verschlimmern.
Versuchen Sie jeden Tag zur Ruhe zu gehen und aufzuwachen, auch während Ihrer arbeitsfreien Tage.
Medikamente
Migränekopfschmerzen reagieren gut auf Medikamente, wenn sie eingenommen werden, sobald die Warnzeichen auftauchen. Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol, Paracetamol) oder Ibuprofen sind oft ausreichend für leichte bis mittelschwere Symptome. Wenn jedoch OTC-Medikamente (over-the-counter) zu häufig oder zu lange eingenommen werden, besteht das Risiko anderer Komplikationen, wie Rebound-Kopfschmerzen, Geschwüre und gastrointestinale Blutungen.
Dr. Sheere rät Patienten, mit ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente zu sprechen. Es gibt einige sehr wirksame für Patienten mit häufigen, schweren Kopfschmerzen, die trotz der oben beschriebenen Lebensstiländerungen und OTC-Medikamenten bestehen bleiben.
Wenn diese Strategien nicht helfen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, der in der Lage sein könnte, zusätzliche Änderungen des Lebensstils zu empfehlen oder einen Behandlungsplan zu besprechen, der Medikamente enthalten kann, um Ihre Kopfschmerzen zu bewältigen.
Geschrieben von Christian Nordqvist