Meditation hat 'einen gewissen Nutzen gegen Angst, Depression und Schmerz'

Eine Überprüfung der veröffentlichten wissenschaftlichen Erkenntnisse hat ergeben, dass Entspannungsprogramme mit Meditation einen kleinen Vorteil für Menschen mit einem medizinischen Zustand bieten, einschließlich Wirkungen gegen Depressionen, die in ihrer Größe denen von Antidepressiva ähneln.

Die systematische Überprüfung, veröffentlicht in der internen Medizin Version von Zeitschrift der American Medical Association, analysierte die Ergebnisse von 47 randomisierten klinischen Studien mit insgesamt 3.515 Teilnehmern.

Die Forscher fanden Hinweise auf "mäßige Qualität" in der medizinischen Literatur, die darauf hindeuteten, dass Achtsamkeitsmeditationsprogramme zu kleinen Verbesserungen bei Angstzuständen, Depressionen und Schmerzen führten.

Die Überprüfung wurde von Dr. Madhav Goyal, Assistenzprofessor für Medizin an der Johns Hopkins University School of Medicine, Baltimore, MD geführt. Dr. Goyal (Ressource nicht mehr verfügbar unter www.hopkinsmedicine.org) hat ein Forschungsinteresse an den "Auswirkungen von Meditation auf chronische Schmerzen und Symptome, Stress und allgemeine Gesundheit".

Das Studienpapier kommt zu folgendem Schluss:

"Unser Bericht zeigt, dass Meditationsprogramme die negativen Dimensionen von psychologischem Stress reduzieren können. Achtsamkeitsmeditationsprogramme zeigen insbesondere kleine Verbesserungen bei Angstzuständen, Depressionen und Schmerzen."

Bessere Ergebnisse, die sich auf die Gegenwart und nicht auf ein Mantra konzentrieren

Die achtsamkeitsbasierten Programme zur Stressreduktion in den Studien lieferten typischerweise 20 bis 30 Stunden Training über 8 Wochen.

Diese betonten "Training in gegenwärtiger Aufmerksamkeit oder Achtsamkeit" und der gefundene Nutzen wurde nicht für die anderen Formen der Entspannung beobachtet, die in Mantra- und Transzendentalen Meditationskursen angeboten werden.

Die Autoren der Überprüfung sagen, dass der Nutzen, den sie aus dem Achtsamkeitsansatz gefunden haben, eine Rolle im Gesundheitswesen spielen:

"Kliniker sollten bereit sein, mit ihren Patienten über die Rolle zu sprechen, die ein Meditationsprogramm bei der Bewältigung von psychologischem Stress haben kann."

Zusätzlich zu den Auswirkungen der Meditation auf Angst und Stress, Depression und Schmerz analysierte der Review auch andere emotionale und physische Ergebnisse.

Die Überprüfung fand jedoch nicht das gleiche Maß an Meditationsnutzen in den folgenden Bereichen:

• Wohlbefinden
• Die mentale Komponente der gesundheitsbezogenen Lebensqualität
• Beachtung
• Gesundheitliche Verhaltensweisen, die von Stress betroffen sind (Substanzkonsum, Schlaf und Essgewohnheiten waren Beispiele)
• Körpergewicht.

Die Autoren der Studie sagen, dass diese weiteren Effekte nicht richtig getestet wurden: "Stärkere Studiendesigns sind notwendig, um die Auswirkungen von Meditationsprogrammen auf die Verbesserung der positiven Dimensionen der psychischen Gesundheit und des stressbezogenen Verhaltens zu bestimmen."

Die positive Reaktion auf Depressionen war ähnlich der von Antidepressiva, sagen die Forscher, wobei die Größe der Wirkung durch Meditation bis zu 52% größer im Vergleich zu Kontrollen ist.

Die Größe der Wirkung war bis zu 44% im Vergleich zu Kontrollen gegen Angst und bis zu 31% gegen Schmerzen.

Die antidepressive Wirkung der Meditation würde nicht von den Nebenwirkungen begleitet sein, die von Menschen, die Arzneimittel einnehmen, erfahren werden können, und die Überprüfung fand keinen Beweis für Schäden, die durch Meditationsprogramme verursacht werden.

Bei allen untersuchten Studien handelte es sich um Populationen von Menschen mit medizinischen oder psychiatrischen Erkrankungen, darunter solche mit Angstzuständen, Depressionen, Stress, chronischen Sorgen und Schlaflosigkeit.

Einige Studien untersuchten Raucher und Alkoholiker, andere untersuchten Populationen mit chronischen Schmerzen. Etwa 16 von ihnen untersuchten Populationen mit "verschiedenen medizinischen Problemen, einschließlich derer mit Herzerkrankungen, Lungenerkrankungen, Brustkrebs, Diabetes mellitus, Bluthochdruck und HIV-Infektion."

Entspannungstechnik "erfordert Lernen"

Die Autoren sagen, dass die medizinische Forschung es "herausfordernd" fand, die Auswirkungen von Meditation zu untersuchen. Sie schreiben:

"Den Geist im Bewusstsein zu trainieren, in nicht-urteilenden Zuständen oder in der Fähigkeit, völlig frei von Gedanken oder anderen Aktivitäten zu werden, sind entmutigende Errungenschaften."

Sie fügen hinzu:

"Das Interesse an Meditation, das in den letzten 30 Jahren in westlichen Kulturen gewachsen ist, stammt aus östlichen Traditionen, die das lebenslange Wachstum betonen.

Die Übersetzung dieser Traditionen in Forschungsstudien bleibt eine Herausforderung. "

Die Autoren beschreiben, dass Meditation eine "Fähigkeit oder ein Zustand" ist, der "im Laufe der Zeit gelernt und praktiziert wird". Sein Ziel ist es, durch ein verstärktes Bewusstsein eine "Einsicht und ein Verständnis für die verschiedenen Feinheiten der eigenen Existenz" zu gewinnen.

Eine im Oktober 2013 veröffentlichte Studie ergab, dass Achtsamkeitstraining dazu beitrug, den Blutdruck in einer Studie zu senken, bei der die Teilnehmer acht Wochen lang wöchentlich 2,5-Stunden-Sitzungen mit einem achtsamkeitsbasierten Stressabbauprogramm absolvierten. Die Forschung im Dezember fand unterdessen Meditation veränderte Genexpression.

Erhöhtes Blutgerinnungsrisiko bei Frauen für mindestens 12 Wochen nach der Geburt

Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention haben Frauen ein erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel bis zu 6 Wochen nach der Geburt. Neue Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass das Risiko eines Blutgerinnsels mindestens 12 Wochen nach der Geburt eines Babys höher als normal ist. Das Forschungsteam unter der Leitung von Dr.

(Health)

Medizinisches Personal wird wahrscheinlich Autounfälle nach Nachtverschiebungen haben

Laut einem Team französischer Forscher ist es wahrscheinlicher, dass medizinisches Personal, das nach einer Nachtschicht nach Hause fährt, einen Unfall hat. Die Forscher untersuchten die Fahrfähigkeiten von 30 Anästhesie-Trainees im Schlafmangelzustand (SDC) und nach einer Nacht mit normalem Schlaf. Die Studienteilnehmer wurden gebeten, simulierte Fahrversuche um 8 Uhr morgens zu absolvieren.

(Health)