Minuten intensiver Übungen schneiden die Zeit um die Hälfte aus

Forscher zeigen, dass Trainierende bis zu 200 Kalorien in nur 2,5 Minuten verbrennen können, indem sie Sprint-Intervall-Training einbauen, was die für ein Training benötigte Zeit dramatisch verkürzt.
In dieser neuen Studie, die von einem Team des Anschultz Medical Campus der University of Colorado und der Colorado State University durchgeführt wurde, verglichen die Forscher an zwei verschiedenen Tagen die Energieabgabe der Freiwilligen, wobei sie ein Sprinterintervalltraining auf einem stationären Fahrrad absolvierten. Die Schlussfolgerungen zeigten einen leichten Anstieg der Kalorienmenge, die am Trainingstag verbrannt wurden, unabhängig von der kurzen Zeit, die mit authentischem, anstrengendem Training verbracht wurde.
Ein großer Teil der Zeit, die mit dem Training verbracht wird, ist eine nervige Abzweigung für viele Menschen, die besser in Form sein wollen. Diese neue Erkenntnis könnte Übung für potenzielle Fitness-Buffs sinnvoll machen, indem intensive Anstrengungen in ein kleineres Zeitfenster gedrängt werden. Eine frühere Studie hatte auf ein ähnliches Programm hingewiesen, aber High Intensity Training im 3-Minuten-Intervall, das auch erfolgreich war.

Die Forschung des Teams wird auf dem Kongress "Integrative Biologie der Übung VI" vom 10. bis 13. Oktober im Westin Westminster Hotel in Westminster, CO vorgestellt.
Der Leiter der Studie, Kyle Sevits, weist darauf hin, dass nur wenige Amerikaner die Empfehlung der US-Regierung von 150 Minuten moderater Bewegung oder 75 Minuten aggressiver Übungen pro Woche erreichen.
Sevits erklärt:

"Die Forschung zeigt, dass viele Menschen ein Trainingsprogramm starten, es aber einfach nicht aufrechterhalten können. Der größte Faktor, den die Leute zitieren, ist, dass sie nicht die Zeit haben, sich fit zu fühlen. Wir hoffen, dass Sport in eine kürzere Zeit passen kann Zeit, dann können sie Bewegung ausüben und dabei bleiben. "

Obwohl frühere Studien darauf hinwiesen, dass Sprint-Intervall-Training die Fitness und sportliche Leistung signifikant verbessern kann, gab es wenig Informationen darüber, wie genau diese Art von Training den Energieoutput beeinflusst, ein Detail, das viele Menschen motiviert, Sport zu treiben.

Den Burn fühlen

Um zu messen, wie viele Kalorien ein typisches Sprint-Intervalltraining verbrennen würde, führten Sevits und sein Team eine Studie mit fünf gesunden männlichen Freiwilligen im Alter zwischen 25 und 31 Jahren durch. Die Freiwilligen absolvierten zunächst einen Stresstest, um sicherzustellen, dass ihre Herzen gesund waren, gefolgt von einer Analyse ihrer Körperzusammensetzung und Stoffwechselraten im Ruhezustand.
Drei Tage lang aßen die Teilnehmer eine spezifische Diät, um ihre metabolischen Bedürfnisse zu erfüllen und sie in einen Zustand der Energiebilanz zu bringen. Nach drei Tagen wurden die Männer in ein Krankenhauszimmer gebracht, das komplett geschlossen war, wo die Forscher den Lufteinlass, den Auspuff und die gebrauchte Ausrüstung kontrollierten, um den Wasser-, Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt zu messen. Anhand dieser Analyse konnten die Forscher feststellen, wie viele Kalorien die Freiwilligen in diesem Raum verbrannten.
Zwei Tage lang lebte jeder Mann in dem Raum, fuhr mit seiner strengen Diät fort und nahm nur an inaktiven Ereignissen wie dem Anschauen von Filmen oder am Computer teil. Zusätzlich führten sie an einem dieser Tage ein stationäres Fahrrad-Sprint-Intervall-Training durch, wobei sie so schnell wie möglich pedalierten, während das Fahrrad für fünf 30-Sekunden-Perioden auf hohen Widerstand eingestellt war mit wenig Widerstand. Die Forscher trainierten die Freiwilligen über ein Intercom-System und drängten sie zu 100 Prozent.

Motivation ist der Schlüssel

Die Ergebnisse zeigten, dass die Probanden am Sprint-Intervall-Trainingstag durchschnittlich 200 Kalorien mehr verbrannten, obwohl sie nur 2,5 Minuten lang intensiv trainierten. Obwohl die Ermittler noch nicht theoretisieren können, ob diese Bemühungen in eine Gewichtsabnahme münden können, glauben Sevits und sein Team daran Die Teilnahme an kraftvollen, aber kurzen Trainingseinheiten könnte helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Sevits schließt:

"Eine zusätzliche 200 Kalorien aus diesen Übungen ein paar Mal pro Woche verbrennen kann dazu beitragen, dass ein paar Pfund weg, dass viele Amerikaner jedes Jahr gewinnen."

Ein potenzielles Problem könnte darin bestehen, den höchsten Aufwand aufrechtzuerhalten, der nötig ist, um während der 30-Sekunden-Sprints ohne Hilfe mit höchster Intensität zu trainieren. Um die Motivation zu fördern, empfiehlt Sevits die Verwendung eines Personal Trainers.
Geschrieben von Kelly Fitzgerald