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Welche Arten von Übungen können das Langzeitgedächtnis stärken?
Denken Sie, dass die Verbesserung Ihres Gedächtnisses Gehirntraining und Omega-3-Ergänzungen ist? Denk nochmal. Eine neue Studie von Forschern am Georgia Institute of Technology in Atlanta legt nahe, dass ein Training im Fitnessstudio für nur 20 Minuten das Langzeitgedächtnis verbessern kann.
Die Teilnehmer wurden in "aktive" und "passive" Gruppen randomisiert und an Beinstrecker-Trainingsgeräten sitzend.
Frühere Studien haben gezeigt, dass das Gedächtnis durch mehrere Monate Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbessert werden kann. Die Ergebnisse der neuen Studie - veröffentlicht in der Zeitschrift Acta Psychologica - zeigen, dass ein ähnlicher Speicherschub in einem viel kürzeren Zeitraum erreicht werden kann.
"Unsere Studie zeigt, dass die Menschen nicht viel Zeit aufwenden müssen, um ihrem Gehirn einen Schub zu geben", sagt Lisa Weinberg, die Georgia Tech-Studentin, die das Projekt leitete.
Neben dem aeroben Training untersuchte Weinbergs Team auch, wie Widerstandstraining - Gewichtheben, Liegestütze und Sit-ups - das Gedächtnis beeinträchtigen kann.
Das Team rekrutierte 46 Teilnehmer (29 Frauen und 17 Männer), die nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen eingeteilt wurden. Für den ersten Teil des Experiments sahen alle Teilnehmer eine Serie von 90 Bildern auf einem Computerbildschirm.
Diese Bilder wurden gleichmäßig auf Fotos verteilt, die als "positiv", "neutral" und "negativ" eingestuft wurden. Diese reichten von Bildern von Kindern, die auf einer Wasserrutsche spielten, über Fotografien von Uhren bis hin zu Bildern von verstümmelten Körpern. Die Teilnehmer wurden gebeten, sich an so viele wie möglich zu erinnern.
Als nächstes wurden die Teilnehmer in "aktive" und "passive" Gruppen randomisiert und an Beinstrecker-Trainingsgeräten sitzend.
Die aktive Gruppe wurde aufgefordert, jedes Bein 50 Mal zu verlängern und zu kontrahieren, bei ihrer persönlichen maximalen Anstrengung. Die passive Gruppe wurde aufgefordert, einfach auf dem Stuhl zu sitzen und der Maschine zu erlauben, ihre Beine zu bewegen.
Der Blutdruck und die Herzfrequenz der Teilnehmer wurden überwacht und Speichelproben wurden gesammelt.
"Active" -Gruppe zeigte eine verbesserte Erinnerung an Bilder
Zwei Tage später wurden den Teilnehmern wieder die ursprünglichen 90 Bilder gezeigt, die sie zuvor gesehen hatten, aber dieses Mal wurden sie mit 90 neuen Fotos gemischt, die die Teilnehmer zuvor nicht gesehen hatten.
Die Forscher fanden heraus, dass etwa 50% der Originalfotos von der passiven Gruppe zurückgerufen wurden, während sich die aktive Gruppe an etwa 60% der Bilder erinnerte.
Alle Teilnehmer erinnerten sich besser an die positiven und negativen Bilder als die neutralen Bilder, aber dies galt noch mehr für die aktiven Teilnehmer. Die Forscher vermuten, dass dies daran liegt, dass Menschen sich eher an emotionale Erlebnisse nach kurzfristigem Stress erinnern.
Das Team ist der Ansicht, dass ihre Ergebnisse mit früheren Untersuchungen in einem Nagetiermodell übereinstimmen, bei dem Stressreaktionen auf die Freisetzung von Noradrenalin - einem Hormon, das das Gedächtnis verbessern kann - zurückgehen.
Bei der Analyse des Speichels von den Teilnehmern stellte das Team fest, dass die aktive Gruppe erhöhte Alpha-Amylasespiegel im Speichel aufwies - ein Marker für Noradrenalin.
Audrey Duarte, eine außerordentliche Professorin an der School of Psychology bei Georgia Tech, beschreibt die Ergebnisse:
"Selbst ohne teure fMRT-Scans liefern unsere Ergebnisse eine Vorstellung davon, welche Bereiche des Gehirns diese belastungsinduzierten Gedächtnisleistungen unterstützen könnten. Die Ergebnisse sind ermutigend, weil sie mit der Nagerliteratur übereinstimmen, die genau die Teile des Gehirns genau lokalisiert spielen eine Rolle bei stressinduzierten Gedächtnisvorteilen durch Bewegung. "
Die Georgia Tech-Studie untersuchte Gewichtsübungen, aber Weinberg sagt, dass andere Formen von Widerstandsübungen - wie Kniebeugen oder Kniebeugen - höchstwahrscheinlich ähnliche Ergebnisse erzielen würden. Sie erklärt die Studie in dem Video unten.
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