Koffein kann den Schlaf später stören

Das Trinken von Kaffee könnte eine gute Möglichkeit sein, das Abendessen zu beenden oder am späten Nachmittag zu munter zu werden, aber es könnte den Schlaf später stören, wenn man sich für die Nacht zurückzieht, heißt es in einer neuen Studie dieser Woche.

Schreiben in der Zeitschrift für Klinische Schlafmedizin, so die Forscher, ist dies die erste Studie, die sich mit den Auswirkungen einer bestimmten Dosis von Koffein beschäftigt, die zu verschiedenen Zeiten vor einer Nachtruhe eingenommen wurden.

Leitender Autor Christopher Drake, Dozent für Psychiatrie und Verhaltensneurowissenschaften an der Wayne State University in Detroit, MI, sagt:

"Eine große Tasse Kaffee auf dem Weg nach Hause von der Arbeit zu trinken kann zu negativen Auswirkungen auf den Schlaf führen, genau so, als ob jemand Koffein vor dem Schlafengehen konsumieren würde."

Prof. Drake, der auch Forscher am Henry Ford Schlafstörungen und Forschungszentrum ist, und Kollegen sagen, dass Sie Koffein nach 17 Uhr wahrscheinlich vermeiden sollten, wenn Sie eine gute Nacht schlafen möchten.

Koffein 6 Stunden vor dem Schlafengehen reduzierte den Schlaf um mindestens 1 Stunde

Für ihre Studie rekrutierten sie 12 gesunde Normalschläfer und baten sie, ihren normalen Schlafplan einzuhalten.

Sie gaben jedem Teilnehmer drei Pillen, um jeden Tag für 4 Tage zu nehmen. Eine Pille sollte 6 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden, die zweite 3 Stunden vorher und die dritte vor dem Schlafengehen.

Eine der drei Pillen enthielt 400 mg Koffein (entsprechend zwei oder drei Tassen Kaffee) und die anderen zwei sahen identisch mit der Koffeinpille aus, waren aber nur harmlose Placebos. An einem der Tage waren alle drei Pillen Placebos.

Schlafstörung wurde auf zwei Arten gemessen: objektiv mittels eines Schlafmonitors, der zu Hause verwendet wurde, und subjektiv aus Tagebüchern, die von den Teilnehmern aufbewahrt wurden.

Die Ergebnisse zeigten, dass der Konsum von Koffein 3 und sogar 6 Stunden vor dem Zubettgehen den Schlaf erheblich stört - selbst wenn er 6 Stunden vor dem Zubettgehen konsumiert wurde, reduzierte er die objektiv gemessene Gesamtschlafzeit um mehr als 1 Stunde.

Die Teilnehmer waren sich der Störung jedoch nicht bewusst

Die subjektiven Schlafmessungen zeigten jedoch, dass Personen keine Störung bemerkten.

Prof. Drake sagt:

"Menschen neigen dazu, die störenden Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf am Nachmittag am wenigsten wahrzunehmen."

Dr. M. Safwan Badr, Präsident der American Academy of Sleep Medicine, kommentiert:

"Schlafspezialisten haben immer vermutet, dass Koffein den Schlaf lange nach dem Verzehr unterbrechen kann. Diese Studie liefert objektive Beweise, die die allgemeine Empfehlung unterstützen, dass die Vermeidung von Koffein am späten Nachmittag und in der Nacht für den Schlaf von Vorteil ist."

Anfang dieses Jahres berichtete eine Studie in der Zeitschrift Natur schlug auch vor, dass Licht von elektronischen Geräten häufig den Schlaf stört.