Übung 300 Minuten pro Woche, um postmenopausale Brustkrebsrisiko zu schneiden

Eine Verdoppelung der wöchentlichen moderaten bis kräftigen Aerobic-Übungen auf 300 statt auf 150 Minuten pro Woche wirkte sich in einer Studie mit 400 inaktiven postmenopausalen Frauen besser auf das Körperfett aus.
Zusammenhänge zwischen körperlicher Aktivität und postmenopausalem Brustkrebsrisiko wurden hergestellt.

Die Reduzierung von Gesamtfett und anderen Adipositas-Maßen, insbesondere für übergewichtige Frauen, war effektiver mit der größeren Übung während einer 1-jährigen klinischen Studie, veröffentlicht in JAMA Onkologie.

Das Ergebnis ist erwähnenswert, sagen die Autoren, weil Körperfett mit einem erhöhten Risiko für postmenopausalen Brustkrebs in Verbindung gebracht wurde, so dass diese Frauen einen einzigartigen Nutzen aus dem Training ziehen können.

Körperliche Aktivität ist eine kostengünstige, nichtinvasive Strategie zur Krankheitsprävention.

Weltweit empfehlen öffentliche Gesundheitsbehörden, dass wir für die allgemeine Gesundheit mindestens 150 Minuten pro Woche bei moderater Intensität oder 60-75 Minuten pro Woche bei kräftiger Intensität körperlich aktiv sind.

Die Autoren von Christine Friedenreich, PhD, von Alberta Health Services in Edmonton, Alberta, Kanada, kommen zu dem Schluss: "Bei zuvor inaktiven postmenopausalen Frauen war eine 1-Jahres-Verordnung von moderaten bis kräftigen Übungen für 300 Minuten / Woche 150 Minuten überlegen / Woche für die Reduzierung von Gesamtfett und anderen Adipositas-Maßnahmen, besonders bei übergewichtigen Frauen. " Sie fügen hinzu:

"Diese Ergebnisse deuten auf einen zusätzlichen Nutzen von aeroben Übungen mit höherem Volumen für Adipositas-Ergebnisse und möglicherweise ein geringeres Risiko für postmenopausalen Brustkrebs hin."

Für die Studie wurden Frauen mit Body Mass Indexes (BMI) zwischen 22 und 40 Jahren gebeten, ihre übliche Ernährung nicht zu ändern.

Jede aerobe Aktivität, die die Herzfrequenz auf 65-75% der Herzfrequenzreserve erhöhte, wurde während des Versuchs zugelassen.

Die Teilnehmer trafen sich in den ersten beiden Sitzungen eins zu eins mit einem Übungsleiter, der sich mit der Trainingseinrichtung und einer Reihe von Aerobic-Geräten vertraut machte, darunter:

• Laufbänder
• Stationäre Fahrräder
• Elliptische Trainer.

Trainer stellten auch einen umfassenden Übungsleitfaden zur Verfügung, der Heimarbeitsübungsbeispiele und Technikanweisungen für spezifische Aktivitäten beinhaltete.

Auswirkungen auf eine Reihe von Maßnahmen

Durchschnittliche Reduktionen des Gesamtkörperfettes waren 1 kg (1% Körperfett) in der 300-minütigen Übungsgruppe größer als in der 150-Minuten-Gruppe.

Die Abnahme war auch für die folgenden Maßnahmen in der 300-Minuten-Gruppe größer:

• Subkutanes Bauchfett
• Total Bauchfett
• BMI
• Taillenumfang
• Bauch zu Hüfte Umfang.

Die Ergebnisse zeigen, dass bei adipösen Frauen - mit einem BMI von 30 oder mehr - stärkere Effekte auf die Maßnahmen zur Gewichtsveränderung, BMI, Taillen- und Hüftumfang und subkutanem Bauchfett zu verzeichnen waren.

Die Autoren schlussfolgern: "Eine wahrscheinliche Assoziation zwischen körperlicher Aktivität und postmenopausalem Brustkrebsrisiko wird durch mehr als 100 epidemiologische Studien gestützt, mit starken biologischen Gründen, die den Fettabbau als wichtiger (wenn auch nicht der einzige) Vermittler dieser Assoziation unterstützen.

"Unsere Ergebnisse einer dosisabhängigen Wirkung von Bewegung auf die Gesamtfettmasse und verschiedene andere Adipositas-Messungen einschließlich Bauchfett, insbesondere bei übergewichtigen Frauen, bieten eine Basis, um postmenopausale Frauen zu ermutigen, mindestens 300 Minuten / Woche länger als das empfohlene Minimum zu trainieren zur Krebsprävention. "

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