Nur 45 Minuten Training pro Woche können älteren Erwachsenen mit Arthritis zugute kommen

Die Teilnahme an körperlicher Aktivität kann Schmerzen lindern und dazu beitragen, Mobilität und Unabhängigkeit für ältere Erwachsene mit Arthritis zu erhalten, aber aktuelle Übungsempfehlungen sind für diese Population oft unerreichbar. Jetzt, eine neue Studie, findet jedoch, dass das Trainieren für nur 45 Minuten genug ist, um die Vorteile zu ernten.
Forscher sagen, dass 45 Minuten moderater Intensität pro Woche ältere Erwachsene mit Arthritis profitieren können.

Die Erstautorin Dorothy Dunlop, Professorin für Rheumatologie und Präventivmedizin an der School of Medicine der Northwestern University in Chicago, IL, und ihre Kollegen berichten über ihre Ergebnisse in der Zeitschrift Arthritis Pflege und Forschung.

Arthritis ist eine Bezeichnung, die verwendet wird, um Entzündung der Gelenke zu beschreiben. Osteoarthritis (OA) ist die häufigste Form von Arthritis, verursacht durch "Verschleiß" von Knorpel, der die Gelenke schützt. Wenn der Knorpel zusammenbricht, können Schmerzen, Schwellungen und Gelenkbewegungsstörungen auftreten.

Ältere Erwachsene sind am häufigsten von Arthritis betroffen. Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gaben zwischen 2010 und 2012 etwa 49,7 Prozent der Erwachsenen im Alter von 65 Jahren und älter in den USA an, von einem Arzt mit Arthritis diagnostiziert worden zu sein.

Arthritis und andere rheumatische Zustände sind eine Hauptursache für Behinderung bei US-Erwachsenen; Rund 9,8 Prozent der Patienten mit arteriell diagnostizierter Arthritis in den Jahren 2010-2012 berichteten über Einschränkungen der Aktivität als Folge der Erkrankung.

Arthritis und körperliche Aktivität

Während körperliche Aktivität für viele ältere Erwachsene mit Arthritis eine Herausforderung darstellen kann, kann sie Patienten helfen, ihren Zustand besser zu bewältigen und ihre körperliche Funktionsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus kann Sport das Risiko anderer Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verringern.

Die Leitlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, dass Erwachsene im Alter von 65 Jahren und älter jede Woche 150 Minuten aerobischer Aktivität mittlerer Intensität absolvieren.

Laut Dunlop und Kollegen erfüllt jedoch nur 1 von 10 älteren US-Erwachsenen mit Knie-OA diese Empfehlungen. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass sie solche Richtlinien mit ihrem Zustand nicht erreichen können.

Vor diesem Hintergrund wollte das Team herausfinden, ob ältere Arthritispatienten möglicherweise von geringeren körperlichen Aktivitäten profitieren als die aktuellen Empfehlungen.

Um ihre Ergebnisse zu erhalten, analysierten die Forscher die Daten von 1.629 Erwachsenen im Alter von 49 und älter, die Teil der Osteoarthritis-Initiative waren - eine landesweite Studie, die Präventions- und Behandlungsstrategien für Patienten mit Knie-OA identifizieren soll. Alle Teilnehmer hatten Schmerzen, Schmerzen oder Steifheit in Gelenken der Hüften, Knie oder Füße.

Die körperliche Funktionsfähigkeit jedes Probanden wurde zu Studienbeginn und 2 Jahre später durch selbst berichtete Ergebnisse beurteilt. Körperliche Aktivität und Funktion wurden auch mit Bewegungs-Monitoring-Beschleunigungssensoren gemessen.

"Selbst ein bisschen Aktivität ist besser als gar nichts"

Nach zwei Jahren habe sich die körperliche Leistungsfähigkeit von rund einem Drittel der Teilnehmer entweder verbessert oder sei hoch geblieben, berichtet das Team.

Es waren die Teilnehmer, die sich regelmäßiger körperlicher Aktivität widmeten. Allerdings mussten die Probanden nicht jede Woche die Empfehlung von 150 Minuten Aktivität mit moderater Intensität erfüllen, um Vorteile zu sehen.

Das Team fand heraus, dass ältere Erwachsene, die nur 45 Minuten mit moderater Intensität, wie zügiges Gehen, pro Woche aufwiesen, 80 Prozent wahrscheinlicher ihre körperliche Leistungsfähigkeit aufrechterhielten oder verbesserten als diejenigen, die wöchentlich unter 45 Minuten trainierten.

Die Forscher sagen, dass ihre Ergebnisse sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit Arthritis der unteren Gelenke angewendet wurden.

"Wir fanden die effektivste Art der Aktivität, um Ihre Funktion zu erhalten oder zu verbessern, 2 Jahre später war moderate Aktivität, und es musste nicht in Sitzungen von 10 Minuten oder mehr durchgeführt werden, wie von Bundesrichtlinien empfohlen", merkt Dunlop an.

Teilnehmer, die jede Woche mehr als 45 Minuten Aktivität moderater Intensität einnahmen, sahen größere Vorteile für die körperliche Funktion, aber die Forscher glauben, dass ihre Ergebnisse zeigen, dass ältere Erwachsene mit Arthritis nur ein Drittel der empfohlenen Aktivität durchführen müssen, um funktionsfähig zu bleiben.

"Selbst eine kleine Aktivität ist besser als gar keine. Für jene älteren Menschen, die an Arthritis leiden, die minimal aktiv ist, könnte sich ein Minimum von 45 Minuten realistischer anfühlen."

Dorothy Dunlop

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