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Längeres Sitzen: "Bewegung gleicht Gesundheitsrisiken nicht aus", sagt AHA
Sitzendes Verhalten kann das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und anderen Zuständen erhöhen, sogar bei körperlich aktiven Personen. Dies geht aus einer neuen wissenschaftlichen Stellungnahme der American Heart Association hervor.
Zu viel zu sitzen ist schädlich für die Gesundheit, unabhängig von der körperlichen Aktivität, sagen Forscher.
In den letzten Jahren gab es eine zunehmende Anzahl von Studien, die den Schaden von sesshaftem Verhalten dokumentieren - definiert als jede Wachaktivität, die das Sitzen oder das Liegen beinhaltet, wie Fernsehen oder Arbeiten am Computer.
Die Forschung hat wiederholt sesshaftes Verhalten mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und mehr in Verbindung gebracht.
Eine Studie veröffentlicht in der American Journal für Präventivmedizin Anfang dieses Jahres wurde geschätzt, dass das verlängerte Sitzen für 430.000 Todesfälle aller Ursachen in 54 Ländern verantwortlich ist, und eine neuere Studie behauptete, dass bewegungsloses Verhalten nach dem Rauchen ein führender Risikofaktor für die Sterblichkeit ist.
Während einige Studien darauf hindeuten, dass körperliche Aktivität den Schaden der verlängerten Sitzung ausgleichen kann, behaupten andere Untersuchungen, dass dies nicht der Fall ist.
Die neue Erklärung der American Heart Association (AHA) - veröffentlicht in der Zeitschrift Verkehr - unterstützt die letzteren und stellt fest, dass, egal wie viel Bewegung man macht, das Sitzen zu viel der Gesundheit schadet.
"Weniger sitzen, mehr bewegen"
Deborah Rohm Young, Ph.D., Vorsitzende der AHA-Erklärung und Direktorin für Verhaltensforschung bei Kaiser Permanente Southern California, und ihre Kollegen haben ihre Ergebnisse nach einer Überprüfung der aktuellen Beweise für sitzendes Verhalten erreicht.
Die Studie zeigt, dass Amerikaner zu lange sitzen, und die Studie ergab, dass jüngere Erwachsene in den USA etwa 6-8 Stunden pro Tag sesshaft sind, während Erwachsene im Alter von 60 Jahren und älter täglich etwa 8,6-9,6 Stunden sesshaft sind.
Die Autoren erklären, dass sesshaftes Verhalten normalerweise einen Energieaufwand von 1,5 metabolischen Äquivalenten (METs) oder weniger hat. Langsame, gemächliche Spaziergänge oder leichte Hausarbeiten benötigen etwa 2,5 MET, während kräftige bis moderate körperliche Aktivität etwa 3 METs oder mehr benötigt.
Basierend auf aktuellen Erkenntnissen haben Young und Kollegen herausgefunden, dass zu langes Sitzen zu einem erhöhten Risiko für eine gestörte Insulinsensitivität, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Todesfälle führen kann.
Darüber hinaus ergab die Überprüfung, dass diese Risiken nicht durch moderate bis starke körperliche Aktivität reduziert werden, was darauf hindeutet, dass langes Sitzen gesundheitsschädlich ist, unabhängig davon, wie viel man trainiert.
Young sagt, dass sie derzeit nicht genau feststellen können, wie lange es beim Sitzen noch zu lange dauert, aber im Moment ist es ihr Ratschlag, den Zeitaufwand für das Sitzen zu reduzieren und den Zeitaufwand für das aktive Training zu erhöhen.
"Es gibt eine Menge Forschung, die wir tun müssen. Diese Aussage ist wichtig, weil sie den Ball ins Rollen bringt und sesshaftes Verhalten eine wichtige Rolle bei der Herzgesundheit und mehr spielt.
Aber es ist noch zu früh, um schlüssige Empfehlungen zu geben, als die Amerikaner zu ermutigen, weniger zu sitzen, mehr zu bewegen. "
Deborah Rohm Young, Ph.D.
Im Einklang mit den Richtlinien zur körperlichen Aktivität der AHA empfehlen die Autoren täglich etwa 30 Minuten moderater bis starker körperlicher Aktivität. Sie stellen fest, dass die Ausübung in kleineren Mengen jeden Tag vorteilhafter ist als der Versuch, in weniger Tagen in die gleiche Menge an Bewegung zu passen.
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