Konsequente Schlafmuster verbunden mit gesünderem Gewicht

Eine neue Studie, die kürzlich im Internet veröffentlicht wurde American Journal für Gesundheitsförderung schlägt vor, dass die Einhaltung einer konsequenten Schlafroutine den Menschen helfen kann, ein gesünderes Gewicht zu halten.

Bruce Bailey, Professor für Sportwissenschaft an der Brigham-Young-Universität in Provo, UT, und seine Kollegen fanden heraus, dass Frauen, die gleichzeitig wachten und jeden Tag einschlafen, weniger Körperfett hatten.

Prof. Bailey schlägt vor, spät ins Bett zu gehen, und das Schlafen könnte mehr schaden als nützen:

"Wir haben diese internen Uhren und werfen sie ab und erlauben ihnen nicht, in ein Muster zu kommen, das hat Auswirkungen auf unsere Physiologie."

Während frühere Studien Schlafmuster und Gewicht untersucht haben, ist dies die erste Studie, die den Zusammenhang zwischen der Konsistenz von Bett- und Wachzeit und Körperfett untersucht.

Für ihre Studie untersuchten die Forscher Daten über mehr als 300 junge Frauen zwischen 17 und 26 Jahren, die an zwei großen Universitäten in den USA studieren.

Zu Beginn des Studienzeitraums wurden die Frauen auf ihre Körperzusammensetzung untersucht und erhielten dann Aktivitäts-Tracker, um ihre Bewegungen während des Tages und ihr Schlafverhalten nachts für 7 aufeinanderfolgende Tage und Nächte aufzuzeichnen.

Die Ergebnisse zeigten, dass:

• Eine konsistente Bettzeit, vor allem aber eine konstante Wachzeit, war mit einem niedrigeren Körperfett verbunden.
• Schlafen weniger als 6,5 oder mehr als 8,5 Stunden pro Nacht war mit höherem Körperfett verbunden.
• Schlafen zwischen 8 und 8,5 Stunden pro Nacht war mit dem niedrigsten Körperfettanteil verbunden.
• Die Qualität des Schlafes scheint auch einen Einfluss auf die Körperzusammensetzung zu haben.
• Teilnehmer, deren Wach- und Schlafzeit um mehr als 90 Minuten variierte, hatten mehr Körperfett als diejenigen, deren Variationen auf 60 Minuten begrenzt waren.

Die Forscher sagten, sie fanden, dass Wachzeit besonders an Körperfett gebunden war. Die Teilnehmer, die jeden Tag zur gleichen Zeit jeden Tag aufwachten, hatten am wenigsten Körperfett.

Prof. Bailey deutet an, dass konsistente Schlafmuster wahrscheinlich eng mit einer guten Schlafhygiene verbunden sind.

Die Veränderung der Schlafhygiene verändert wahrscheinlich die Bewegungsmuster, was wiederum die mit der Verdauung verbundenen Hormone verändert, was sich auf das Körperfett auswirkt.

Prof. Baileys Rezept zur Verbesserung der Schlafqualität besteht darin, zu trainieren, das Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig zu halten und nur das Bett zum Schlafen zu benutzen. Er fügt hinzu:

"Schlaf ist oft ein Verlust des Versuchs, mehr zu tun und besser zu sein, und es wird oft geopfert, besonders von College-Studenten, die es als Ehrenabzeichen tragen."

Im Jahr 2010 berichteten Forscher in der Annalen der Inneren Medizin Ein unzureichender Schlaf kann dazu führen, dass Diätetiker statt Fett Muskeln verlieren.

Sie fanden heraus, Teilnehmer an einer kalorienarmen Diät verloren die gleiche Menge an Gewicht, ob sie durchschnittlich 8,5 Stunden oder 5,5 Stunden pro Nacht geschlafen. Während sie jedoch die gleiche Gewichtsmenge verloren, war die Zusammensetzung anders.

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